зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.07.02
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Хэрхэн булчингийн массаа бага алдаж жингээ их хасах вэ ? 

2020-4-28
0
ЖИРГЭХ

Булчингийн массаа хадгалж жин хасах бол маш хэцүү нарийн  мөн хүн бүр өөр өөр байх магадлал өндөр байдаг. Бэлтгэл болон хоололтыг маш сайн хоршуулж тохируулж байж булчингийн массаа бага алдаж жин хасна. Огт булчингийн масс алдалгүйгээр жин хасна гэсэн ойлголт огт байхгүй гэдгийг хэзээ ч маотаж болохгүй. Нэг үгээр, өдрийн авч буй ккал багасаж эрчимтэй хөдөлгөөн багасдаг учир тодорхой хэмжээнд булчин масс алддаг. Харин тэр алдагдаж буй булчин массыг маш бага байлгах нь гол зорилого юм.

Энэ үед хоолны дэглэм ямар байвал зохистой вэ? 
Жин хасаж байх үед хамгийн чухал зүйл бол уурагны хэмжээ. Уурганы хэмжээг биеийн жинг 1.8-2.5 хүртэл тоогоор үржүүлж уургаа авж байвал булчин масс алдахгүй байх талтай. Мөн ханаагүй тосны хэмжээг тодорхой хэмжээнд өндөр байлгавал маш сайн.

Учир нь testosterone даавар нь ханаагүй тос тосны хүчлээс бүрддэг учир тос тодорхой хэмжээнд өндөр байж гэмээнэ testosterone-ийн хэмжээн тогтмол байж булчин массаа хадгална. Нүүрс усны хувьд бага. Гэхдээ огцом бууруулж болохгүй. Бага багаар долоо долоо хоногоор буруулах хэрэгтэй. Мөн бэлтгэлийн өмнө болон эрчимтэй хөдөлгөөний өмнө биш бол хурдан задардаг төрлийн нүүрс ус бага авах хэрэгтэй. Учир нь хөдөлгөөн хийхгүй үедээ хурдан задардаг нүүрс ус авбал тэр нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлнө. 

-Бэлтгэлийн хувьд хүчний болон 16-20 давталттай бэлтгэлийг хослуулж хийх хэрэгтэй. Жин хасаж байна гээд маш олон тоогоор бүх дасгалаа давтах нь маш буруу. Учир нь булчинд хүнд жинг нь мэдрүүлж тэр жинг даахын тулд жижгэрэхгүй байх ёстой гэсэн дохиог үргэлж өгж байх хэрэгтэй. Тийм учраас гурван дасгал орлоо гэж бодоход нэг дасгалын хүнд маягаар  хийж, нөгөө хоёрыг нь давтах маягтай хийвэл маш үр дүнтэй. Жин хасаж байх үед төмөр өргөх бэлтгэлийг маш хурдан өндөр эрчимтэй хийж гүйцэтгэж дууссаны дараа кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ 60 минутаас дээш кардио дасгал дэмий. Харин төмөр өргөх бэлтгэлээс кардио дасгалыг салгаж өглөө болон оройн цагаар гадаад орчинд агаарт алхах, гүйх зэргээр кардио хийх нь илүү сайн.


- Жин хасаж байх үед хэрэглэвэл зохистой нэмэлт бүттэгдэхүүний хувьд хамгийн түрүүнд BCAA маш чухал. Өглөө болон бэлтгэлийн өмнө хэрэглэхэд цусанд шууд шимэгддэг. Мөн цусан дахь ядралтын дааврыг багасгаж булчингийн уналтыг бууруулдаг. Тийм учраас бэлтгэлийн өмнө хэрэглэхэд маш хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, creatine энэ бол булчин дахь хуримтлагдсан усыг хадгалж хүчийг унагахгүй булчин дахь амин хүчлүүдийг хөлсөөр гаргадаггүй. Тиймээс ядралт бага байлгана. Мөн isolate whey, whey уурагнууд хэрэгтэй нүүрс усгүй цэвэр уурагнууд учраас хурдан шингэж булчинг унахаас мөн адил сэргийлнэ.

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
ДАШТ-ээс мөнгөн медаль хүртсэн тамирчдад МУГТ цол олгоно
Улсын цолонд ойрхон бөх #1: Аймгийн хурц арслан Д.Алтанцоож
Хөлбөмбөгийн хамгийн инээдтэй нэршлүүд
Монгол Улсын Гавьяат Тамирчид...
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • Улаанбаатарт өдөртөө 34 хэм хүрч хална, оройдоо хотын зүүн хэсгээр бороо орно
    8 мин
  • Цаг агаарын мэдээ, мэдээллийг тухай бүрд нь хүлээн авч байхыг зөвлөв
    15 цаг 12 мин
  • ДЦС-4-ийн зүүн урд талын уулзвараас Наадамчдын авто замыг Эрчим хүчний гудамжтай холбосон уулзвар хүртэлх замыг хааж шинэчилнэ
    15 цаг 44 мин
  • Улаанбурханы эсрэг дархлаажуулалтад хамрагдаж байгаагүй болон тун дутуу 15 хүртэлх насны хүүхдүүдийг вакцинжуулна
    15 цаг 53 мин
  • Хөдөө аж ахуйн салбар 35.6 хувиар өсчээ
    15 цаг 59 мин
  • 100 айлын уулзвараас Дарь-Эхийн уулзвар хүртэлх авто замыг хааж, шинэчилнэ
    16 цаг 7 мин
  • Х.Нямбаатар: Өмчлөлийн болон ашиглалтын шаардлага хангахгүй газруудаа дуудлагаар худалдаж, санд орлого хуримтлуулна
    16 цаг 54 мин
  • Т.Баярхүү: Ой хээрийн түймэр 75.9 хувиар, хээрийн түймэр 116.9 хувиар өссөн
    17 цаг 10 мин
  • ТББХ: Нийтээр тэмдэглэх баярын болон тэмдэглэлт өдрүүдийн тухай хуульд нэмэлт оруулах тухай хуулийн төслийг хэлэлцэхийг дэмжлээ
    17 цаг 15 мин
  • “Мишээл Экспо” орчмын явган хүний замын засвар, шинэчлэлийн ажлыг наадмаас өмнө дуусгана
    17 цаг 59 мин
  • ДАШТ-ээс мөнгөн медаль хүртсэн тамирчдад МУГТ цол олгоно
    18 цаг 6 мин
  • Наадмын тасалбарыг маргааш өглөө 07.00 цагаас борлуулж эхэлнэ
    18 цаг 11 мин
  • Үерийн аюулаас сэрэмжлүүлж байна
    18 цаг 57 мин
  • Ж.Дуламсүрэн: Төв цэнгэлдэх хүрээлэнд худалдаа үйлчилгээний 206 зөвшөөрөл олгогдоно
    19 цаг 0 мин
  • Нум сумны стандартыг хангасан хэрэгсэлтэй харваачдыг бүртгэнэ
    19 цаг 9 мин
  • Д.Ганхуяг: Морины сэрвээний өндрийг шударгаар хэмжиж ирсэн
    19 цаг 12 мин
  • Н.Мягмар: Допингийн шинжилгээний хариуг богино хугацаанд гаргах тал дээр хариуцан ажиллана
    19 цаг 26 мин
  • Төрийн гурван өндөрлөгийн ХОМ
    19 цаг 55 мин
  • “Үндэсний Их Баяр Наадам”-д зориулсан Apple Pay урамшуулал эхэллээ
    20 цаг 4 мин
  • Дэлхийн Монголчуудын наадам Брюссель хотноо зохион байгуулагдав
    20 цаг 18 мин
  • Монгол Улс, Узбекистан Улсын Ерөнхийлөгч нарын мэдээллээс онцлох 24 эшлэл
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Үргэлжилсэн бороотой өдрүүдэд уншвал зохих шүлгүүд
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • АМЕРИКТ СУРСАН ГЭХ ХУУРАМЧ ДИПЛОМТНУУД ТӨРД ОЛШРОХ ВИЙ
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • С.Бямбацогт: Яамдын дарга нарын тоог цөөлнө
  • Интермед: Танилтай нь урдуур орж, танилгүй нь ард үлддэг асуудал манай эмнэлэгт байхгүй
  • Даншиг наадмын барилдаанд Улсын арслан Э.Оюунболд, гарди Б.Гончигдамба нар манлайлна
  • УИХ: Засгийн газрын бүрэлдэхүүний тухай хуулийн төслийг хэлэлцэнэ
  • Л.Энх-Амгалан: Боловсролын сайд П.Наранбаярын "гөлөг төөрүүлсэн" мэдэгдэлд зориулж хэдэн үг хэлье
  • ЗГ: 2025 оны төсвийн тухай хуульд өөрчлөлт оруулах талаар хэлэлцэж байна
  • 3х3: Монголын эрэгтэй шигшээ баг ДАШТ-ийг өндөрлүүллээ
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • А.Ариунзаяа: Жендерийн гэдэг үгийг ад үзээд байгааг ойлгохгүй байна
  • Долоодугаар сард болох үндэсний бөхийн барилдааны хуваарь
  • BLAST.tv Austin Major 2025 тэмцээний плей-оффын үр дүн: The MongolZ-ийн анхны финал ба Vitality-ийн ялалт
  • УИХ: Засгийн газрын бүрэлдэхүүний тухай хуулийн төслийг хэлэлцэнэ
  • ТББХ-ны даргаар Ц.Сандаг-Очирыг сонголоо
  • С.Бямбацогт: Яамдын дарга нарын тоог цөөлнө
  • ЗГ: 2025 оны төсвийн тухай хуульд өөрчлөлт оруулах талаар хэлэлцэж байна
  • 3х3: Монголын эрэгтэй шигшээ баг ДАШТ-ийг өндөрлүүллээ
  • Үргэлжилсэн бороотой өдрүүдэд уншвал зохих шүлгүүд
  • "Камертон 30" тоглолтын онцлох агшнууд
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • BLAST.tv Austin Major 2025 тэмцээний плей-оффын үр дүн: The MongolZ-ийн анхны финал ба Vitality-ийн ялалт
  • 3х3: Өнөөдөр эрэгтэй шигшээ баг хэсгийн сүүлийн хоёр тоглолтоо хийнэ
  • Интермед: Танилтай нь урдуур орж, танилгүй нь ард үлддэг асуудал манай эмнэлэгт байхгүй
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
  • АМЕРИКТ СУРСАН ГЭХ ХУУРАМЧ ДИПЛОМТНУУД ТӨРД ОЛШРОХ ВИЙ
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • С.Цэнгүүн: Наадмын өдрүүдээр Б.Чойжилсүрэн сайд “мега хулгай” хийх гэж байна
  • Монгол Улс, Узбекистан Улсын Ерөнхийлөгч нарын мэдээллээс онцлох 24 эшлэл
  • А.Ариунзаяа: Жендерийн гэдэг үгийг ад үзээд байгааг ойлгохгүй байна
  • Түүх бүтээж буй Монгол ОХИД
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • С.Ганбаатар: Г.Ёндонгийн энэ олон тендер дээр У.Хүрэлсүхийн түрийвч байна
24 баримт
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК