зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.07.11
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Усны хэрэглээ: Та өдөрт биед хэрэгцээтэй хэмжээний усыг уудаг уу? 

2025-3-28
0
ЖИРГЭХ

 

  Хүний өдөрт уух ёстой усны хэмжээ олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд нас, жин, биеийн хөдөлгөөн, цаг агаар, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт нөлөөлдөг.  

  Ус нь биеийн дотоод эрхтэн тогтолцоонд, биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалах, хоол боловсруулах системийг дэмжих, биеэс хорт бодис гадагшлуулах, булчингийн ажиллагааг сайжруулах, толгой нь өвдөлтийг багасгах, ядралтыг багасгаж, эрч хүчийг өгдөг байна. Харин биеийн хэмжээ болон хүйсийн ялгаатай байдлаас хамаарж уух усны хэмжээ өөр, өөр байдаг. 

(зураг) 

Тодруулбал: 

  • Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 3.7 литр (13 аяга орчим) 

  • Эмэгтэйчүүд: Өдөрт 2.7 литр (9 аяга орчим)  

  • Хүүхэд (4-8 нас): 1.2 литр (5 аяга орчим) 

  • Өсвөр насныхан: 1.6-2.6 литрийн хэмжээтэй ус уух ёстой байдаг. 

  Биеийн жингээс хамааран тоцоолвол: 

Таны биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус уухыг зөвлөдөг. Жишээ нь:  

  • 50 кг жинтэй хүн → 1.5-2 литр 

  • 70 кг жинтэй хүн → 2.1-2.8 литр  

  • 90 кг жинтэй хүн → 2.7-3.6 литр орчим хэмжээний ус уух ёстой байна. 

  Хэрвээ их хөлөрдөг, спортоор хичээллэдэг бол дунджаар 500-1000 мл нэмэлт ус хэрэгтэй байдаг. Харин их халуун, хуурай орчинд байвал илүү их ус уух шаардлагатай. 

  Өөрийн болон гэр бүлийн гишүүддийнхээ амьдралд зайлшгүй хэвшүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд ээ хөрөнгө оруулж, ундаа, кофе, согтууруулах ундаа нь усыг орлохгүй, эсэргээрээ усгүйжүүлж болзошгүй байдаг. 

 Өглөө сэрээд 1-2 аяга бүлээн ус ууж, биеийн жингээс хамааран хоолны өмнө, хөнгөн зуушны дараа гэх мэтээр өдөртөө жигд тарааж уухыг хэвшүүлээрэй. 

  Өөрийн биеийн онцлогоос шалтгаалан зарим хүнд өглөөд ходоод хоосон үед бүлээн ус ууж чаддагүй төрлийн хүмүүс байдаг. Харин юм идээгүй, ходоод хоосон үед хүйтэн ус уух нь эсрэг болон сөрөг аль алийг нь агуулдаг. Үүнд; 

Эерэг нөлөө:  

  • Сэргээх, сэргэлт өгөх – Биеийн температурыг бууруулж, сэрүүцүүлэх нөлөөтэй.  

  • Шингэний нөхөн төлжилт – Шөнийн турш бие усгүйждэг тул ус уух нь ашигтай.  

  • Бодисын солилцоог түргэсгэх – Зарим судалгаагаар хүйтэн ус уух үед бие дулаанаа хадгалахын тулд илүү их калори шатаадаг гэж үздэг.  

            Харин эсэргээрээ зарим хүнд гарч болох сөрөг нөлөөнд: 

  • Хоол боловсруулах эрхтний асуудал – Хүйтэн ус нь ходоод, гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж болзошгүй.  

  • Судас агшаах – Өглөөний цагаар хүйтэн ус уувал судас агшиж, зүрхний цохилт өөрчлөгдөх эрсдэлтэй.  

  • Хамрын салст цочроох – Хүйтэн ус нь зарим хүмүүст хамар битүүрэх, цэр хуралдах шалтгаан болдог.  

  • Шүд мэдрэг болгох – Шүд мэдрэг бол хүйтэн ус уухад өвдөх магадлалтай байдаг.  

        Уухад хамгийн тохиромжтой усны температур нь 30-40 градус орчим бүлээн, өрөөний  температуртай ус өглөөд уухад тохиромжтой байна. Энэ нь ходоод гэдсэнд илүү зөөлөн нөлөөтэй, хоол боловсруулах үйл явцыг дэмждэг. Хэрэв дасгал хийх гэж байгаа үед бага зэргийн хүйтэн ус ууж болдог.   

 Өдөр тутмын амьдралдаа ус сайн ууж хэвшвэл таны биеийн ерөнхий байдал эрс сайжирч, гадаад төрхөнд ч өөрчлөлт орох боломжтой юм. Та өнөөдөр хэдэн стакан ус уусан бэ? 

Ц.Анужин 

 

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
Наадам: Төв аймгийн Заамар сумын уяач Ж.Түмэн-Өлзийгийн бор хээр шүдлэн түрүүллээ
НИТХ-ын дарга А.Баярын урилгаар БНСУ-ын Сөүл хотын ИТХ-ын дарга Хо Жун Чой Улаанбаатар хотод айлчилж байна
Наадам: Тод манлай уяач Б.Гантигийн сартай хүрэн хязаалан түрүүллээ
Үерийн аюулаас сэрэмжилж, зөвшөөрөгдсөн зам гүүрээр зорчихыг зөвлөв
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.

Сэтгэгдэл (7)

  • JEROME RAF (96.47.236.150)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 29 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Kimberly Barnes (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • У.Хүрэлсүх: Монгол наадам бол төрт ёс, түүх, соёлын үнэт өв, тусгаар тогтнол, мандан бадрахын бэлгэдэл юм
    6 цаг 23 мин
  • ФОТО: УИХ-ын гишүүдийн наадмын гоёл
    7 цаг 12 мин
  • Наадмын өвөрмөц мэндчилгээнүүд
    11 цаг 10 мин
  • Дэлхийд ганцхан Монгол наадмын тухай 24 баримт
    11 цаг 45 мин
  • УИХ-ын гишүүн У.Отгонбаяр дараах хуулийн төслүүдийг өргөн мэдүүлжээ
    Өчигдөр 17 цаг 59 мин
  • Наадам: Төв аймгийн Заамар сумын уяач Ж.Түмэн-Өлзийгийн бор хээр шүдлэн түрүүллээ
    Өчигдөр 17 цаг 10 мин
  • НИТХ-ын дарга А.Баярын урилгаар БНСУ-ын Сөүл хотын ИТХ-ын дарга Хо Жун Чой Улаанбаатар хотод айлчилж байна
    Өчигдөр 15 цаг 39 мин
  • Д.Цахилгаан “Илиада”, “Одиссэй”, “Тэнгэрлэг туульс” бүтээлийн орчуулгаар нь Төрийн шагнал хүртлээ
    Өчигдөр 14 цаг 42 мин
  • Наадам: Тод манлай уяач Б.Гантигийн сартай хүрэн хязаалан түрүүллээ
    Өчигдөр 13 цаг 16 мин
  • Үерийн аюулаас сэрэмжилж, зөвшөөрөгдсөн зам гүүрээр зорчихыг зөвлөв
    Өчигдөр 12 цаг 58 мин
  • Д.Жаргалсайханы Төрийн шагнал хүртэж байгаа ГУРВАН дуу
    Өчигдөр 12 цаг 41 мин
  • Цэргийн ёслолын жагсаалд хууль сахиулах байгууллагын 1500 гаруй алба хаагч оролцлоо
    Өчигдөр 12 цаг 39 мин
  • Тэдний "Чингис Жагаа"-гийн "Төрийн шагнал" хүртэж байгаа уран бүтээлд дайн үлдээсэн үгс
    Өчигдөр 11 цаг 48 мин
  • АЖ Д.Жаргалсайхан гурван дуугаараа өнөөдөр Төрийн шагнал хүртэнэ
    Өчигдөр 11 цаг 15 мин
  • Улсын баяр наадамд зодоглох Улсын цолтой 102 бөх
    Өчигдөр 10 цаг 48 мин
  • Наадам айсуй: Түрүү жил айргийн тавд хурдалсан таван АЗАРГА
    Өчигдөр 09 цаг 10 мин
  • Баримт: Төрийн наадамд завсаргүй 4 түрүүлсэн Дархан мэргэн Х.Оюунчимэг
    Өчигдөр 09 цаг 02 мин
  • Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан
    Өчигдөр 08 цаг 31 мин
  • "Эрдэнэс Тавантолгой" ХК-д онцгой дэглэм тогтоож, Бүрэн эрхт төлөөлөгчөөр У.Бямбасүрэнг томиллоо
    Уржигдар 23 цаг 11 мин
  • УИХ-ын дэд хороодыг залуу гишүүд ахалж эхэллээ
    Уржигдар 21 цаг 08 мин
  • "Бүх цэргийн наадам"-аар шөвгөрсөн найман бөхийн допингийн хариу иржээ
  • Рэйвагийн тооллыг эхлүүлэгч, Японы 126 дахь Эзэн хаан Нарүхито гэж хэн бэ?
  • Наадмын өвөрмөц мэндчилгээнүүд
  • Улсын цолон ойрхон бөх #6: Цэргийн заан Б.Батсуурь
  • "Салхи Дамбий шиг цайлган" гэж өөрийгөө тодорхойлсон МУГЖ Д.Бямбацогтын талаарх найман баримт
  • Улсын цолон ойрхон бөх #8: Аймгийн заан С.Доржпалам
  • Дэлхийд ганцхан Монгол наадмын тухай 24 баримт
  • 115 мянган тул загасны, 60 мянган зэвэг, хадран загасны жараахайг нутагшуулжээ
  • Улсын цолон ойрхон бөх #5: Аймгийн хурц арслан О.Наранбаатар
  • Мотокроссын улсын аварга шалгаруулах цуврал Дархан-Уул аймагт болно
  • Улсын цолон ойрхон бөх #7: Аймгийн арслан Ц.Төмөрцоож
  • Аварга цолтон төрүүлдэг могой жилийн наадам
  • Улсын цолонд ойрхон бөх #9: Аймгийн хурц арслан М.Еркебулан
  • Улсын баяр наадамд зодоглох Улсын цолтой 102 бөх
  • У.Хүрэлсүх: Монгол наадам бол төрт ёс, түүх, соёлын үнэт өв, тусгаар тогтнол, мандан бадрахын бэлгэдэл юм
  • АМРАЛТЫН ӨДӨР: Та амралтаараа юу үзэх вэ?
  • Б.Энхбаяр: ХЭҮК-ын тайланг хэлбэр төдий сонссон болоод өнгөрдөг байсан асуудал түүх болсон
  • Г.Тэмүүлэн: Төсвийн тодотголыг хэлэлцэхдээ 126 гишүүний ирцтэй байх ёстой
  • УИХ-ын дэд хороодыг залуу гишүүд ахалж эхэллээ
  • ШУУД: УИХ-ын чуулганы хуралдаан үргэлжилж байна
  • АМРАЛТЫН ӨДӨР: Та амралтаараа юу үзэх вэ?
  • Улсын цолон ойрхон бөх #7: Аймгийн арслан Ц.Төмөрцоож
  • ШУУД: УИХ-ын чуулганы хуралдаан үргэлжилж байна
  • 115 мянган тул загасны, 60 мянган зэвэг, хадран загасны жараахайг нутагшуулжээ
  • ТАНИЛЦ: Ирэх долоо хоногт УИХ-аар хэлэлцэх асуудлууд
  • Рэйвагийн тооллыг эхлүүлэгч, Японы 126 дахь Эзэн хаан Нарүхито гэж хэн бэ?
  • Аварга цолтон төрүүлдэг могой жилийн наадам
  • Улсын цолон ойрхон бөх #6: Цэргийн заан Б.Батсуурь
  • Мотокроссын улсын аварга шалгаруулах цуврал Дархан-Уул аймагт болно
  • Наадмын нээлтийн тоглолтыг 7 дугаар сарын 11-ний 21:00 цагт дахин тоглоно
  • Улсын цолон ойрхон бөх #8: Аймгийн заан С.Доржпалам
  • Г.Тэмүүлэн: Төсвийн тодотголыг хэлэлцэхдээ 126 гишүүний ирцтэй байх ёстой
  • "Салхи Дамбий шиг цайлган" гэж өөрийгөө тодорхойлсон МУГЖ Д.Бямбацогтын талаарх найман баримт
  • Б.Энхбаяр: ХЭҮК-ын тайланг хэлбэр төдий сонссон болоод өнгөрдөг байсан асуудал түүх болсон
  • "Багануур" ХК-ийн ажилчид ТУЗ-ийн зөвлөлийн шийдвэрээ эсэргүүцэж, ажил хаялт зарлахаа мэдэгдээд байна.
  • Д.Амарбаясгалан: Хараат бус байдал, шийдвэр гаргах чадамж, хариуцлагын тогтолцоог төгөлдөржүүлж парламентын засаглалыг бодит утгаар нь баталгаажуулж чадлаа
  • УИХ-ын дэд хороодыг залуу гишүүд ахалж эхэллээ
  • Улсын цолон ойрхон бөх #5: Аймгийн хурц арслан О.Наранбаатар
  • Наадам айсуй: Төрийн наадамд ганц ч сум алдалгүй 40 онон түрүүлсэн Хөдөлмөрийн баатар, Дархан мэргэн Ш.Даваахүү
  • Ойрын өдрүүдийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
24 баримт
  • У.Хүрэлсүх: Монгол наадам бол төрт ёс, түүх, соёлын үнэт өв, тусгаар тогтнол, мандан бадрахын бэлгэдэл юм
  • Дэлхийд ганцхан Монгол наадмын тухай 24 баримт
  • "Салхи Дамбий шиг цайлган" гэж өөрийгөө тодорхойлсон МУГЖ Д.Бямбацогтын талаарх найман баримт
  • Рэйвагийн тооллыг эхлүүлэгч, Японы 126 дахь Эзэн хаан Нарүхито гэж хэн бэ?
  • Хамгийн залуу эмэгтэй МУГТ болж буй Н.Нандинхүсэл гэж хэн бэ?
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК