зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.07.19
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Усны хэрэглээ: Та өдөрт биед хэрэгцээтэй хэмжээний усыг уудаг уу? 

2025-3-28
0
ЖИРГЭХ

 

  Хүний өдөрт уух ёстой усны хэмжээ олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд нас, жин, биеийн хөдөлгөөн, цаг агаар, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт нөлөөлдөг.  

  Ус нь биеийн дотоод эрхтэн тогтолцоонд, биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалах, хоол боловсруулах системийг дэмжих, биеэс хорт бодис гадагшлуулах, булчингийн ажиллагааг сайжруулах, толгой нь өвдөлтийг багасгах, ядралтыг багасгаж, эрч хүчийг өгдөг байна. Харин биеийн хэмжээ болон хүйсийн ялгаатай байдлаас хамаарж уух усны хэмжээ өөр, өөр байдаг. 

(зураг) 

Тодруулбал: 

  • Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 3.7 литр (13 аяга орчим) 

  • Эмэгтэйчүүд: Өдөрт 2.7 литр (9 аяга орчим)  

  • Хүүхэд (4-8 нас): 1.2 литр (5 аяга орчим) 

  • Өсвөр насныхан: 1.6-2.6 литрийн хэмжээтэй ус уух ёстой байдаг. 

  Биеийн жингээс хамааран тоцоолвол: 

Таны биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус уухыг зөвлөдөг. Жишээ нь:  

  • 50 кг жинтэй хүн → 1.5-2 литр 

  • 70 кг жинтэй хүн → 2.1-2.8 литр  

  • 90 кг жинтэй хүн → 2.7-3.6 литр орчим хэмжээний ус уух ёстой байна. 

  Хэрвээ их хөлөрдөг, спортоор хичээллэдэг бол дунджаар 500-1000 мл нэмэлт ус хэрэгтэй байдаг. Харин их халуун, хуурай орчинд байвал илүү их ус уух шаардлагатай. 

  Өөрийн болон гэр бүлийн гишүүддийнхээ амьдралд зайлшгүй хэвшүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд ээ хөрөнгө оруулж, ундаа, кофе, согтууруулах ундаа нь усыг орлохгүй, эсэргээрээ усгүйжүүлж болзошгүй байдаг. 

 Өглөө сэрээд 1-2 аяга бүлээн ус ууж, биеийн жингээс хамааран хоолны өмнө, хөнгөн зуушны дараа гэх мэтээр өдөртөө жигд тарааж уухыг хэвшүүлээрэй. 

  Өөрийн биеийн онцлогоос шалтгаалан зарим хүнд өглөөд ходоод хоосон үед бүлээн ус ууж чаддагүй төрлийн хүмүүс байдаг. Харин юм идээгүй, ходоод хоосон үед хүйтэн ус уух нь эсрэг болон сөрөг аль алийг нь агуулдаг. Үүнд; 

Эерэг нөлөө:  

  • Сэргээх, сэргэлт өгөх – Биеийн температурыг бууруулж, сэрүүцүүлэх нөлөөтэй.  

  • Шингэний нөхөн төлжилт – Шөнийн турш бие усгүйждэг тул ус уух нь ашигтай.  

  • Бодисын солилцоог түргэсгэх – Зарим судалгаагаар хүйтэн ус уух үед бие дулаанаа хадгалахын тулд илүү их калори шатаадаг гэж үздэг.  

            Харин эсэргээрээ зарим хүнд гарч болох сөрөг нөлөөнд: 

  • Хоол боловсруулах эрхтний асуудал – Хүйтэн ус нь ходоод, гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж болзошгүй.  

  • Судас агшаах – Өглөөний цагаар хүйтэн ус уувал судас агшиж, зүрхний цохилт өөрчлөгдөх эрсдэлтэй.  

  • Хамрын салст цочроох – Хүйтэн ус нь зарим хүмүүст хамар битүүрэх, цэр хуралдах шалтгаан болдог.  

  • Шүд мэдрэг болгох – Шүд мэдрэг бол хүйтэн ус уухад өвдөх магадлалтай байдаг.  

        Уухад хамгийн тохиромжтой усны температур нь 30-40 градус орчим бүлээн, өрөөний  температуртай ус өглөөд уухад тохиромжтой байна. Энэ нь ходоод гэдсэнд илүү зөөлөн нөлөөтэй, хоол боловсруулах үйл явцыг дэмждэг. Хэрэв дасгал хийх гэж байгаа үед бага зэргийн хүйтэн ус ууж болдог.   

 Өдөр тутмын амьдралдаа ус сайн ууж хэвшвэл таны биеийн ерөнхий байдал эрс сайжирч, гадаад төрхөнд ч өөрчлөлт орох боломжтой юм. Та өнөөдөр хэдэн стакан ус уусан бэ? 

Ц.Анужин 

 

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
Натураас Нарны зам хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
Аянга цахилгаанаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
10 дугаар хорооллын уулзвараас замаас Саппорогийн уулзвар хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
"М-Си-Эс" группээс Улсын арслан Э.Батмагнайд 1 тэрбум төгрөгийг гардуулан өгчээ
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.

Сэтгэгдэл (7)

  • JEROME RAF (96.47.236.150)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 29 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Kimberly Barnes (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • Натураас Нарны зам хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
    14 цаг 3 мин
  • Аянга цахилгаанаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
    14 цаг 6 мин
  • 10 дугаар хорооллын уулзвараас замаас Саппорогийн уулзвар хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
    14 цаг 31 мин
  • “Хог шатааж, эрчим хүч гаргах үйлдвэр” төсөлд гурван аж ахуйн нэгж санал ирүүллээ
    15 цаг 13 мин
  • "М-Си-Эс" группээс Улсын арслан Э.Батмагнайд 1 тэрбум төгрөгийг гардуулан өгчээ
    16 цаг 22 мин
  • Баяр наадмын үеэр Гэмтэл Согог Судлалын Үндэсний Төвд 4093 хүн тусламж үйлчилгээ авчээ
    16 цаг 32 мин
  • Үерийн аюулаас сэрэмжлүүлж байна
    16 цаг 53 мин
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх Автотээврийн салбарынханд баярын мэндчилгээ дэвшүүллээ
    17 цаг 39 мин
  • С.Шижирбат: Яаралтайгаар 16-нд ирсэн байх ёстой допингийн хариуг яагаад зарлахгүй байна аа?
    17 цаг 51 мин
  • Арав хоногийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
    17 цаг 58 мин
  • ЕБ-ын 45 дугаар сургуулийн урд “Өглөөний цайны үйлчилгээтэй гудамж” зориулалтаар 9 ширхэг зөөврийн путикийг байрлуулсан
    18 цаг 49 мин
  • Жүжигчин, найруулагч Б.Амарсайхан: Шувуу тэнгэртээ нисэж яваад үхэх сайхан байдаг юм гэнэ лээ...
    19 цаг 1 мин
  • Баяр наадмын амралтын өдрүүдэд гамшиг, ослын 106 удаагийн дуудлагаар иргэдийн аюулгүй байдлыг ханган ажиллалаа
    19 цаг 34 мин
  • АНУ онц аюултай хэмээн дүгнэсэн таван цагаачийг Эсватини улс руу албадан буцаав
    19 цаг 49 мин
  • П.Бүрэнтөгс: Хүүхдэд зориулсан энэ ном надад маш их таалагдлаа
    20 цаг 8 мин
  • Coldplay-гийн “Kiss Cam” нь нэр хүндтэй тек компанийн захирал Энди Байрон ба хүний нөөцийн дарга Кристин Кабот нарын амрагийн харилцааг илчлэв
    20 цаг 44 мин
  • Танилц: Зах, худалдааны төвүүдийн ажиллаж эхлэх цагийн хуваарь
    20 цаг 47 мин
  • "ТЭЦ-3"-ын нөхцөл байдалтай танилцах үеэр Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын хэлсэн үгээс "онцлох" 24 эшлэл
    20 цаг 56 мин
  • Бүгд Найрамдах Киргиз Улсад бакалавр, магистрын хөтөлбөрт суралцуулах сонгон шалгаруулалт зарлагдлаа
    22 цаг 46 мин
  • Баян-Өлгий аймгийг зорьж буй иргэдийн анхааралд...
    22 цаг 55 мин
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • "ТЭЦ-3"-ын нөхцөл байдалтай танилцах үеэр Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын хэлсэн үгээс "онцлох" 24 эшлэл
  • “Алдар”-ын бас нэг тамирчин СЭРГЭЭШИЙН шинжилгээнд бүдэрлээ
  • Г.Занданшатар: Хонгор нутгийн хүү 76 жилийн дараа наадмын түрүү бөх боллоо
  • Монгол наадам болон монгол нутгийн тухай тэд юу хэлэв?
  • Улсын начин Э.Батмагнай, аймгийн Хурц арслан Н.Өсөхбаяр нар “Улсын заан” цолны болзол хангалаа
  • Энэ жилийн наадмын түрүү бөх Улсын арслан Э.Батмагнай гэж хэн бэ?
  • Наадмын өдрүүдэд 3700 цагдаагийн алба хаагч ажиллаж байна
  • У.Хүрэлсүх: Хаана эв нэгдэл байна, тэнд хүч чадал оршдог билээ
  • Зарим бөхчүүд Үндэсний бөхийн спортын амин сүнсийг залгих нь
  • “Улаанбаатарын Гранд Слам” тэмцээнд 29 улсын 246 тамирчин мэдүүлгээ илгээжээ
  • Улсын арслан Э.Батмагнай 1 секундэд учраа бөхөө өвдөг шороодуулж байжээ
  • Ойрын өдрүүдийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
  • Э.Батмагнай: Энэхүү сайхан мэдрэмжийг өглөө босохдоо бодож, шөнө унтахдаа зүүдэлж, 15 жилийг зориулсан байна
  • Бөхийн өргөөнөөс Зүүн дөрвөн замын уулзвар хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
  • Гачууртад шүлхий бүртгэгдэж, хөл хорио тогтоожээ
  • VII сарын эхний арав хоногийн байдлаар нийт нутгийн 58 хувьд гантай болон гандуу байна
  • Наадам: Улсын начингаас “Улсын арслан”, аймгийн Хурц арслангаас “Улсын гарьд”
  • Coldplay-гийн “Kiss Cam” нь нэр хүндтэй тек компанийн захирал Энди Байрон ба хүний нөөцийн дарга Кристин Кабот нарын амрагийн харилцааг илчлэв
  • Энэ долоо хоногт ордуудын амьдрал хэрхэн өрнөх вэ?
  • Наадмын өдрүүдэд 3700 цагдаагийн алба хаагч ажиллаж байна
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • VII сарын эхний арав хоногийн байдлаар нийт нутгийн 58 хувьд гантай болон гандуу байна
  • “Алдар”-ын бас нэг тамирчин СЭРГЭЭШИЙН шинжилгээнд бүдэрлээ
  • Бөхийн өргөөнөөс Зүүн дөрвөн замын уулзвар хүртэлх замыг хааж, шинэчилнэ
  • Зарим бөхчүүд Үндэсний бөхийн спортын амин сүнсийг залгих нь
  • Г.Занданшатар: Хонгор нутгийн хүү 76 жилийн дараа наадмын түрүү бөх боллоо
  • Энэ жилийн наадмын түрүү бөх Улсын арслан Э.Батмагнай гэж хэн бэ?
  • С.Шижирбат: Яаралтайгаар 16-нд ирсэн байх ёстой допингийн хариуг яагаад зарлахгүй байна аа?
  • Жүжигчин, найруулагч Б.Амарсайхан: Шувуу тэнгэртээ нисэж яваад үхэх сайхан байдаг юм гэнэ лээ...
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх Автотээврийн салбарынханд баярын мэндчилгээ дэвшүүллээ
  • Монгол наадам болон монгол нутгийн тухай тэд юу хэлэв?
  • У.Хүрэлсүх: Хаана эв нэгдэл байна, тэнд хүч чадал оршдог билээ
  • “Улаанбаатарын Гранд Слам” тэмцээнд 29 улсын 246 тамирчин мэдүүлгээ илгээжээ
  • "ТЭЦ-3"-ын нөхцөл байдалтай танилцах үеэр Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын хэлсэн үгээс "онцлох" 24 эшлэл
  • Арав хоногийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
  • "М-Си-Эс" группээс Улсын арслан Э.Батмагнайд 1 тэрбум төгрөгийг гардуулан өгчээ
  • Наадам: Манлай уяач, УИХ-ын гишүүн З.Мэндсайханы хул соёолон түрүүллээ
  • Яруу найрагчдын НААДАМ гоёсон шүлгүүд
  • Наадам: Улсын начингаас “Улсын арслан”, аймгийн Хурц арслангаас “Улсын гарьд”
24 баримт
  • "ТЭЦ-3"-ын нөхцөл байдалтай танилцах үеэр Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын хэлсэн үгээс "онцлох" 24 эшлэл
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • У.Хүрэлсүх: Монгол наадам бол төрт ёс, түүх, соёлын үнэт өв, тусгаар тогтнол, мандан бадрахын бэлгэдэл юм
  • Дэлхийд ганцхан Монгол наадмын тухай 24 баримт
  • "Салхи Дамбий шиг цайлган" гэж өөрийгөө тодорхойлсон МУГЖ Д.Бямбацогтын талаарх найман баримт
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК