1. Аль болох бага идэх
2. Ус сайн уух (2-2.5 л)
3. Витаминлаг, уураг, эрдэс бодис агуулсан хүнсийг хэрэглэх
4. Байнгын идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх
5. Давс, сахар, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, цагаан гурил, хийжүүлсэн ундаа, кофе, байхуу цай, согтууруулах ундаа аль болох хэрэглэхгүй байх
6. Цагаан идээ, загас, далайн бүтээгдэхүүн, хальстай үр тариа, будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү хэрэглэхӨглөөний хоол тогтмол иддэг хүн 13-15% илүү жинг хаяж, цаашдаа жингээ сайн барьдаг. Орчин үеийн өглөөний 3 янзын хоол байдаг.
1. Нүүрс усан өглөөний хоол
2. Өглөөний хоол идэхгүй байх
3. Тэнцвэржүүлсэн өглөөний хоолӨглөөний хоол юунаас бүрдэх вэ?
| Өглөөний хоол | Тоо | Уураг | Илчлэг |
| Өндөг 2ш | 100гр | 12гр | 243кк |
| Хиам талх | 100гр | 9гр | 268кк |
| Сүүтэй кофе | 200гр | 1гр | 168кк |
| Бүгд | 22гр | 679кк | |
| Коктель | 1порц | 16гр | 200кк |
Ердийн өглөөний хоолыг бэлдэж болгох явцад витамин, эрдэс бодис байхгүй болдог. Үлдсэн хэсгийг нь бие махбодь шингээхгүй бага хувийн уураг, өөх тос их орж ирдэг.
Коктелийн бүтцэд 1 порц нь 16гр маш үнэтэй соёо уураг, витамин, эрдэс, бодис бүгд нэг стаканд тэнцвэртэй багтсан байдаг. 200 ккалори илчлэгтэй, амттай маш их тэжээллэг энэ хоол маань бидэнд өдрийн эхлэлийн ажлын амжилттай гараа болно.
Өглөөний хоол 7-9 цаг
Өдрийн хоол 13-15цаг
Оройн хоол 17-19 цагт идэх хэрэгтэй.
