зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.07.04
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Усны хэрэглээ: Та өдөрт биед хэрэгцээтэй хэмжээний усыг уудаг уу? 

2025-3-28
0
ЖИРГЭХ

 

  Хүний өдөрт уух ёстой усны хэмжээ олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд нас, жин, биеийн хөдөлгөөн, цаг агаар, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт нөлөөлдөг.  

  Ус нь биеийн дотоод эрхтэн тогтолцоонд, биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалах, хоол боловсруулах системийг дэмжих, биеэс хорт бодис гадагшлуулах, булчингийн ажиллагааг сайжруулах, толгой нь өвдөлтийг багасгах, ядралтыг багасгаж, эрч хүчийг өгдөг байна. Харин биеийн хэмжээ болон хүйсийн ялгаатай байдлаас хамаарж уух усны хэмжээ өөр, өөр байдаг. 

(зураг) 

Тодруулбал: 

  • Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 3.7 литр (13 аяга орчим) 

  • Эмэгтэйчүүд: Өдөрт 2.7 литр (9 аяга орчим)  

  • Хүүхэд (4-8 нас): 1.2 литр (5 аяга орчим) 

  • Өсвөр насныхан: 1.6-2.6 литрийн хэмжээтэй ус уух ёстой байдаг. 

  Биеийн жингээс хамааран тоцоолвол: 

Таны биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус уухыг зөвлөдөг. Жишээ нь:  

  • 50 кг жинтэй хүн → 1.5-2 литр 

  • 70 кг жинтэй хүн → 2.1-2.8 литр  

  • 90 кг жинтэй хүн → 2.7-3.6 литр орчим хэмжээний ус уух ёстой байна. 

  Хэрвээ их хөлөрдөг, спортоор хичээллэдэг бол дунджаар 500-1000 мл нэмэлт ус хэрэгтэй байдаг. Харин их халуун, хуурай орчинд байвал илүү их ус уух шаардлагатай. 

  Өөрийн болон гэр бүлийн гишүүддийнхээ амьдралд зайлшгүй хэвшүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд ээ хөрөнгө оруулж, ундаа, кофе, согтууруулах ундаа нь усыг орлохгүй, эсэргээрээ усгүйжүүлж болзошгүй байдаг. 

 Өглөө сэрээд 1-2 аяга бүлээн ус ууж, биеийн жингээс хамааран хоолны өмнө, хөнгөн зуушны дараа гэх мэтээр өдөртөө жигд тарааж уухыг хэвшүүлээрэй. 

  Өөрийн биеийн онцлогоос шалтгаалан зарим хүнд өглөөд ходоод хоосон үед бүлээн ус ууж чаддагүй төрлийн хүмүүс байдаг. Харин юм идээгүй, ходоод хоосон үед хүйтэн ус уух нь эсрэг болон сөрөг аль алийг нь агуулдаг. Үүнд; 

Эерэг нөлөө:  

  • Сэргээх, сэргэлт өгөх – Биеийн температурыг бууруулж, сэрүүцүүлэх нөлөөтэй.  

  • Шингэний нөхөн төлжилт – Шөнийн турш бие усгүйждэг тул ус уух нь ашигтай.  

  • Бодисын солилцоог түргэсгэх – Зарим судалгаагаар хүйтэн ус уух үед бие дулаанаа хадгалахын тулд илүү их калори шатаадаг гэж үздэг.  

            Харин эсэргээрээ зарим хүнд гарч болох сөрөг нөлөөнд: 

  • Хоол боловсруулах эрхтний асуудал – Хүйтэн ус нь ходоод, гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж болзошгүй.  

  • Судас агшаах – Өглөөний цагаар хүйтэн ус уувал судас агшиж, зүрхний цохилт өөрчлөгдөх эрсдэлтэй.  

  • Хамрын салст цочроох – Хүйтэн ус нь зарим хүмүүст хамар битүүрэх, цэр хуралдах шалтгаан болдог.  

  • Шүд мэдрэг болгох – Шүд мэдрэг бол хүйтэн ус уухад өвдөх магадлалтай байдаг.  

        Уухад хамгийн тохиромжтой усны температур нь 30-40 градус орчим бүлээн, өрөөний  температуртай ус өглөөд уухад тохиромжтой байна. Энэ нь ходоод гэдсэнд илүү зөөлөн нөлөөтэй, хоол боловсруулах үйл явцыг дэмждэг. Хэрэв дасгал хийх гэж байгаа үед бага зэргийн хүйтэн ус ууж болдог.   

 Өдөр тутмын амьдралдаа ус сайн ууж хэвшвэл таны биеийн ерөнхий байдал эрс сайжирч, гадаад төрхөнд ч өөрчлөлт орох боломжтой юм. Та өнөөдөр хэдэн стакан ус уусан бэ? 

Ц.Анужин 

 

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
Толгойтын хөл бөмбөгийн талбай бүхий спорт цогцолборын барилга угсралтын ажил 75 хувьтай үргэлжилж байна
Төрийн банк “ТОП-100 ААН” жагсаалтад зургаадугаарт эрэмбэлэгдлээ
ХӨСҮТ: 10-14 насны 4591 хүүхэд улаанбурханаар өвджээ
Наадам айсуй: Түрүү жил айргийн тавд хурдалсан таван даага
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.

Сэтгэгдэл (7)

  • JEROME RAF (96.47.236.150)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 29 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • JEROME RAF (148.72.171.211)
    HIRE A RELIABLE RECOVERY EXPERT THE HACK ANGELS Here are my recommendations. THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT is the best choice to recover your lost funds back. I fell victim to a fake online crypto broker with my investment of $958,000. The broker promised me significant profits and I was initially successful in trading, which built trust with the broker. I have never been so inconsolable in my life, having given them my utmost trust only to be fooled in this manner. While looking for help after losing my investment funds. I came across numerous endorsements and testimonials about THE HACK ANGELS RECOVERY EXPERT. I reached out to him without hesitating and the outcome was wonderful. After retrieving the whole money he also worked for my colleague and is in the final stage of retrieving the last investment she made. Their expertise in crypto recovery is impressive, utilizing advanced techniques to track and recover my lost investment funds. Thanks to the experts for the heroic work you do for the helpless and hopeless. If your crypto has been stolen in any way, contact the Expert as soon as possible. You can contact them through their hotline at +1(520)200-2320 (available on Phone/WhatsApp), or shoot them an email at support@thehackangels.com. They also have a great website at www.thehackangels.com if you prefer that route.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Зочин (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Kimberly Barnes (91.205.230.214)
    I'm thrilled to share my positive experience with Data Forensics Cyber Services, who successfully helped me recover my digital currency from scammers. If you're a victim of cryptocurrency scams, I highly recommend reaching out to Data Forensics Recovery Cyber Services. Their expertise and assistance can be invaluable in recovering your lost assets. Let's spread awareness about these scams and support those affected. Kudos to Data Forensics Recovery Cyber Services for their exceptional work!" you can reach them via Email:DataForensicscyberservices@protonmail.com WhatsApp:+1(315)612-1269 Website:https://www.data-forensics.de/ PLEASE SHARE THIS TO PUT AN END TO SCAMMERS.GOD BLESS AS YOU DO SO.
    2025 оны 03 сарын 28 | Хариулах
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • Толгойтын хөл бөмбөгийн талбай бүхий спорт цогцолборын барилга угсралтын ажил 75 хувьтай үргэлжилж байна
    22 мин
  • Төрийн банк “ТОП-100 ААН” жагсаалтад зургаадугаарт эрэмбэлэгдлээ
    48 мин
  • А.Ариунзаяа: Шударга иргэдийн эрхэд халдаж болохгүй
    54 мин
  • Д.Ганбат: Энэ Засгийн газарт ажлаа сайн хийж байгаа хоёр гурван сайд л байна
    1 цаг 0 мин
  • Ц.Баатархүү: Топ-100 компани шалгаруулахдаа зөвхөн татвар төлснөөр нь эрэмбэлмээргүй байна
    1 цаг 3 мин
  • Шинжлэх ухаан, технологийн тухай хуульд нэмэлт, өөрчлөлт оруулах тухай хуулийн төсөл өргөн мэдүүллээ
    1 цаг 31 мин
  • Монгол Улсын гадаад валютын албан нөөц 5.2 тэрбум ам.долларт хүрлээ
    2 цаг 11 мин
  • ФОТО: "Плэйтайм" хөгжмийн фестивал эхэллээ
    2 цаг 14 мин
  • ХӨСҮТ: 10-14 насны 4591 хүүхэд улаанбурханаар өвджээ
    2 цаг 37 мин
  • Наадам айсуй: Түрүү жил айргийн тавд хурдалсан таван даага
    2 цаг 42 мин
  • ӨНӨӨДӨР: Халдварт өвчний нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл өгнө
    3 цаг 6 мин
  • Наадам айсуй: 72 насандаа Спортын мастер цол хүртсэн Улсын хүндэт мэргэн харваач Я.Дашдэндэв
    3 цаг 14 мин
  • УИХ: 2025 оны төсвийн тухай хуульд өөрчлөлт оруулах тухай хуулийн төслийг хэлэлцэнэ
    3 цаг 16 мин
  • Улсын цолон ойрхон бөх #4: Аймгийн хурц, бадрангуй арслан Э.Мөнхбаатар
    3 цаг 24 мин
  • Улаанбаатарт 24 градус дулаан байна
    3 цаг 25 мин
  • Замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын тухай хуульд нэмэлт, өөрчлөлт оруулах тухай хуулийн төслийг өргөн мэдүүллээ
    18 цаг 54 мин
  • Танилц: Засгийн газрын хуралдаанаас гаргасан шийдвэрүүд
    19 цаг 9 мин
  • Ливерпүүлийн 28 настай португал довтлогч Диого Жота автомашины ослоор амиа алджээ
    19 цаг 29 мин
  • Х.Золжаргал: Нэг айл нэг машинтай байна гэсэн журам байхгүй
    19 цаг 30 мин
  • С.Туваан: "Алт аян" тогтоолын төсөл унаад байгаа нь цэвэр ЗГ-ын асуудал
    20 цаг 4 мин
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • Хамгийн залуу эмэгтэй МУГТ болж буй Н.Нандинхүсэл гэж хэн бэ?
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • Даншиг наадмын барилдаанд Улсын арслан Э.Оюунболд, гарди Б.Гончигдамба нар манлайлна
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • "Камертон 30" тоглолтын онцлох агшнууд
  • Долоодугаар сард болох үндэсний бөхийн барилдааны хуваарь
  • Ж.Энхбаяр: Хонь, ямаа, адуун сүргийг бууруулж, үхэр болон тэмээн сүргийг нэмэгдүүлэх шаардлага байгаа
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх “Хасын хүлэгүүд” багийнхныг хүлээн авч уулзлаа
  • Долоодугаар сарын эхэн өдрүүдийн цаг агаарын төлөв
  • Түүх бүтээж буй Монгол ОХИД
  • С.Цэнгүүн: Наадмын өдрүүдээр Б.Чойжилсүрэн сайд “мега хулгай” хийх гэж байна
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатар “Хэмнэлтийн тодотгол”-оо танилцуулж, УИХ-ын чуулганд үг хэллээ
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх “Хасын хүлэгүүд” багийнхныг хүлээн авч уулзлаа
  • Ж.Энхбаяр: Богино хугацаанд эрс өсөж байгаа салбар, хүмүүс урам зоригтой байгаа
  • Монгол, Киргизийн хамтын ажиллагаа шинэ түвшинд хүрлээ
  • И.Зандангарав: Дулааны шугамын ажилд зохих журмыг мөрдөөгүйн улмаас эвдрэл үүссэн зөрчлийг арилгуулж байна
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • "Камертон 30" тоглолтын онцлох агшнууд
  • Ж.Энхбаяр: Хонь, ямаа, адуун сүргийг бууруулж, үхэр болон тэмээн сүргийг нэмэгдүүлэх шаардлага байгаа
  • ШУУД: УИХ-ын чуулганы нэгдсэн хуралдаан эхэллээ
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • С.Цэнгүүн: Наадмын өдрүүдээр Б.Чойжилсүрэн сайд “мега хулгай” хийх гэж байна
  • Б.Энхбаяр: АН хуралд суудаггүй хүмүүсээ татаж ав
  • Түүх бүтээж буй Монгол ОХИД
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх “Хасын хүлэгүүд” багийнхныг хүлээн авч уулзлаа
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • Г.Занданшатар: Хүн төвтэй хандлага төрийн албаны үндсэн зарчим болох ёстой
  • ГАЗРЫН НАЙМАА: МУ-ын 2 га газрыг БНСУ-ын иргэд хууль бусаар 3 ТЭРБУМ ТӨГРӨГӨӨР заржээ
  • Улсын цолонд ойрхон бөх #1: Аймгийн хурц арслан Д.Алтанцоож
  • Засгийн газрын эмэгтэй сайд нарын ХОМ
  • Төрийн гурван өндөрлөгийн ХОМ
  • Ч.Ундрам: Өнөөдөр МУГТ болсон тамирчдад сар бүр 1 сая төгрөгийн урамшууллыг насан туршид нь олгоно
  • Х.Тэмүүжин: Хууль зүйн байнгын хороо яг л шүдгүй арслан шиг байна
  • Даншиг наадмын барилдаанд Улсын арслан Э.Оюунболд, гарди Б.Гончигдамба нар манлайлна
  • Ш.Бямбасүрэн: Шинэ хоршоо хөдөлгөөнийг хир халдаахгүй л явуулах гээд байна
  • Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх “Хасын хүлэгүүд” багийнхныг хүлээн авч уулзлаа
24 баримт
  • Хамгийн залуу эмэгтэй МУГТ болж буй Н.Нандинхүсэл гэж хэн бэ?
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК