Алжаал, стресс, ядаргааг тайлахад биед амархан шингэдэг, витамин, эрдэс бодис ихтэй, булчинд хэрэгтэй уураг, эрч хүч өгөх нүүрс ус сайтар тэнцвэржсэн хоол хамгийн үр дүнтэй байдаг. 

🥣 1. Шөлтэй хоолнууд (биеийг тайвшруулж, дулаацуулах)

• Тахианы шөл – Булчин сэргээх уураг, дархлаа дэмжихэд ашигтай.

• Ясны шөл (bone broth) – Коллаген, амин хүчилтэй, ядаргаа тайлж, гэдсэнд сайн.

• Ногоотой зутан шөл – Хөнгөн, амархан шингэдэг.

🥗 2. Ногоо, ногоон навчтай хоол

• Байцаа, бууцай, брокколи орсон салат
  Магни ихтэй тул булчинг сулруулж, тайвшруулдаг.

• Авокадотой салат
  Эрүүл тос → тархи, мэдрэлийн системийг амраана.

• Хулуу, манжинтай хоол
  Биед хурдан энерги өгнө.

🥘 3. Уурагтай, хөнгөн хоолнууд

• Үхрийн махан стейк (дунд зэргийн болголт) – Төмөр, В12 витамин → ядрал бууруулна.

• Загас (ялангуяа яргай, май загас)
  Омега-3 → стресс бууруулна.

🍚 4. Эрч хүч нөхөх нүүрс ус

• Будаатай хуурга (хөнгөн)

• Овъёосны кааш – Удаан хугацааны энерги өгдөг.

• Киноа, сагаг – Уураг, магни өндөртэй.

🍵 5. Тайвшруулах ундаа

• Зөгийн балтай бүлээн ус

• Ногоон цай / Матча – Антиоксидант өндөр.

• Лаванда, ромашка цай – Тайвшруулдаг.

🍌 6. Жимс, зууш

• Банана – Магни, кали ихтэй → булчинг сулруулна.

• Хатаасан жимс, самар – Энерги хурдан өгдөг.

• Гүзээлзгэнэ, нэрс – Антиоксидант → стресс бууруулагч.

🍲 7. Монгол хоолноос тохирох нь

• Галлаг, хорхогны шөл – Бие сэргээнэ, хүнд биш.

• Тэвхэнтэй хуурга – Амархан шингэдэг.

• Тахианы ногоотой шөл

• Сүүтэй будаа – Нойрны асуудлыг арилгана.

​​​​​​​Л.Баяр