зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.07.02
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Сэтгэл доторх алуурчнаа хөнөөхүй

2025-5-13
0
ЖИРГЭХ

Сэтгэл гутрал гэгч яг л алуурчин шиг хутга атган дотор чинь холхидог. Өнөөгийн нийгэмд олон хүн энэ алуурчныг дотроо тээж яваа. Тэгвэл үүнийг хэрхэн таних, эмчлэх эсэх талаар мэдлэг хуваалцаж байна. 


1. Итгэл найдвараа алдсан мэт мэдрэмж.

Reality React GIF by Married At First Sight

-Өөрт тохиолдсон асуудлаа давж гарахааргүй, юу ч хийж чадахааргүй болсон мэт санагдах.

2. Өдөр тутам хийж буй зүйлсээсээ залхах.

Video gif. A very fat cat sits lazily on a couch. It sits, slouching like a human, with one leg stretched out and a paw resting on its protruding fuzzy belly. The cat rests its head on its shoulder, and squints blearily, about to fall asleep.

-Сонирхдог зүйлсээ ч тоохоо больж, нийгэмд оролцохоос зайлсхийх.  Ямар нэгэн зүйлийг таашаах болоод тайван байх чадвараа алдах.

3. Хоолны дуршил эсвэл жингийн өөрчлөлт.

Loss Of Appetite Eating GIF by TLC

-Мэдэгдэхүйц жин хасагдах эсвэл нэмэгдэх – нэг сарын дотор биеийн жин 5 хувиас илүү өөрчлөгдөх.

4. Нойр солигдох.

Cartoon gif. Stewie from Family Guy sits in the corner of his crib and rocks back and forth. His eyes have dark circles and bags under them, and his hair is scraggly. He stares into space like he’s seen something awful.

-Нойргүйдэл ч гэж хэлж болохоор уг шинж тэмдэгт үүрээр хэт эрт сэрэх эсвэл хэт их унтах зэрэг орно.

5. Уур уцаар ба зөрүүд байдал.

anger GIF

-Уур уцаартай, догшин эсвэл хэрцгий болох. Тэвчээр чинь багасаж, хурдан бухимдаж, бүх зүйл ба хүн болгон таны уур уцаарыг барах.

6. Тамирдах.

tired work out GIF by Much

-Сульдсан мэт мэдрэгдэх, хөдөлгөөн удаашрах, бие махбодоороо тамирдах. Бүх бие чинь хүнд оргиж, маш багахан ажил ч гэсэн урт хугацааг зарцуулах юм шиг хэцүү санагдах.

7. Өөрийгөө жигших.

Scream Queens Slap GIF

-Өөрийгөө ямар ч үнэ цэнгүйгээр эсвэл нүгэлтэйгээр мэдрэх. Өмнө хийсэн алдаа эндэгдлээ хэт хурцаар зэмлэн шүүмжлэж, өөрийгөө дорд үзэх.

8. Тогтворгүй зан суртахуун.

andrew rannells guys GIF by Girls on HBO

-Хүч хэрэглэх зэрэг балмад зан суртахуун илрэх, мөрийтэй тоглоом зэрэгт донтох, хайхрамжгүй машин барих, эсвэл эрсдэл өндөртэй спортоор хэт их хичээллэх.

9. Анхаарал хандуулах чадвар муу байх.

cat pain GIF

-Юманд төвлөрөх, шийдвэр гаргах, хийсэн зүйлсээ санах зэрэгт хүндрэл үүсэх.

10. Шалтгаангүй загатнах, өвдөх.

Mad Cat GIF by sheepfilms

-Толгой, нурууны өвчин мэдрэгдэх нь ихсэж, булчингийн хэсгээр загатнаж, гэдсээр хатгуулах.

Сэтгэл гутралаа даван туулахын тулд өөрийн зүгээс хийж чадах зүйлс

Сэтгэл гутарсан үед хонгилын үзүүрт өчүүхэн ч атугай гэрэл байхгүй юм шиг мэдрэгддэг. Гэхдээ та хичээж чадвал өөрийнхөө сэтгэл санааг өргөж, дээрдэж болох хэд хэдэн арга бий.

1. Бусадтай харьц.

Talking Music Video GIF by Rigoberta Bandini

Бусдад төвөг учруулмааргүй, ганцаараа баймаар санагдсан ч ганцаардал гэдэг таны сэтгэл гутралыг улам гүнзгийрүүлэх тул хайртай дотнын хүмүүс болоод найз нөхөдтэйгөө уулзаарай. Хэн нэгэнтэй нүүр тулж уулзаад өөрийнхөө асуудлыг хуваалцана гэдэг танд маш том тус хүргэнэ. Ярилцагч тань таныг шүүмжлэхгүй, яриа таслахгүй тэвчээртэй сонсогч байхад л болно.

2. Дасгал хөдөлгөөн хий.

Working Out GIF

Сэтгэл гутралд автсан үедээ орондоо хэвтэхийн оронд энгийн хялбар дасгал хий. Гадаа хэсэг алхаж, хөгжим тавиад бүжиглэсэн ч болно. Хамгийн гол нь багахан дасгал хөдөлгөөнөөс эхлээд алхам, алхмаар сайжруулаарай .

3. Сэтгэл санааг дэмждэг хүнс хэрэглэ

TV gif. Holding a fried chicken leg in each hand, a hungry Rowan Atkinson as Mr. Bean takes bites of chicken, bouncing back and forth from one hand to another.

Таны сэтгэл зүйг хордуулж болох кофеин, алкоголь, сахар, тослог ихтэй бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэхээс зайлсхий. Харин сэтгэл хөдлөлийг дэмждэг шим тэжээл ихтэй, Омега-3 агуулсан хүнсийг (Хушга, өндөг, загас, далайн байцай, брокколи г.м) хэрэглээрэй.

4. Дахин нийгэмтэй хөл нийлүүлэн алхах гарц хай

New York City Celebration GIF by US National Archives

Байгальд хэсэг цагийг өнгөрөөж, амьтан тэжээж, сайн дурын ажил хийж, хуучин сонирхдог байсан зүйлсээ үргэлжлүүл - эсвэл шинийг ол. Эхэндээ тааламжгүй санагдсан ч хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл тань дээрдэх болно.

Хэзээ мэргэжлийн хүнд хандвал дээр вэ?

sign language psychologist GIF by Sign with Robert

Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг болоод дээрх зүйлс ч үр дүнгээ өгөхгүй бол мэргэжлийн хүнд хандах цаг нь болжээ гэсэн үг. Сэтгэл гутралыг эмчилж болох маш олон гарц үргэлж байдаг.

Л.Баяр

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
Энэ долоо хоногт ордуудын амьдрал хэрхэн өрнөх вэ?
АМРАЛТЫН ӨДӨР: Та амралтаараа юу үзэх вэ?
Камертон хамтлагийн "дурсамж сэдрээх" ЕСӨН дуу
Үргэлжилсэн бороотой өдрүүдэд уншвал зохих шүлгүүд
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • Цаг агаарын мэдээ, мэдээллийг тухай бүрд нь хүлээн авч байхыг зөвлөв
    6 цаг 37 мин
  • ДЦС-4-ийн зүүн урд талын уулзвараас Наадамчдын авто замыг Эрчим хүчний гудамжтай холбосон уулзвар хүртэлх замыг хааж шинэчилнэ
    7 цаг 9 мин
  • Улаанбурханы эсрэг дархлаажуулалтад хамрагдаж байгаагүй болон тун дутуу 15 хүртэлх насны хүүхдүүдийг вакцинжуулна
    7 цаг 18 мин
  • Хөдөө аж ахуйн салбар 35.6 хувиар өсчээ
    7 цаг 24 мин
  • 100 айлын уулзвараас Дарь-Эхийн уулзвар хүртэлх авто замыг хааж, шинэчилнэ
    7 цаг 32 мин
  • Х.Нямбаатар: Өмчлөлийн болон ашиглалтын шаардлага хангахгүй газруудаа дуудлагаар худалдаж, санд орлого хуримтлуулна
    8 цаг 19 мин
  • Т.Баярхүү: Ой хээрийн түймэр 75.9 хувиар, хээрийн түймэр 116.9 хувиар өссөн
    8 цаг 35 мин
  • ТББХ: Нийтээр тэмдэглэх баярын болон тэмдэглэлт өдрүүдийн тухай хуульд нэмэлт оруулах тухай хуулийн төслийг хэлэлцэхийг дэмжлээ
    8 цаг 40 мин
  • “Мишээл Экспо” орчмын явган хүний замын засвар, шинэчлэлийн ажлыг наадмаас өмнө дуусгана
    9 цаг 24 мин
  • ДАШТ-ээс мөнгөн медаль хүртсэн тамирчдад МУГТ цол олгоно
    9 цаг 31 мин
  • Наадмын тасалбарыг маргааш өглөө 07.00 цагаас борлуулж эхэлнэ
    9 цаг 36 мин
  • Үерийн аюулаас сэрэмжлүүлж байна
    10 цаг 22 мин
  • Ж.Дуламсүрэн: Төв цэнгэлдэх хүрээлэнд худалдаа үйлчилгээний 206 зөвшөөрөл олгогдоно
    10 цаг 25 мин
  • Нум сумны стандартыг хангасан хэрэгсэлтэй харваачдыг бүртгэнэ
    10 цаг 34 мин
  • Д.Ганхуяг: Морины сэрвээний өндрийг шударгаар хэмжиж ирсэн
    10 цаг 37 мин
  • Н.Мягмар: Допингийн шинжилгээний хариуг богино хугацаанд гаргах тал дээр хариуцан ажиллана
    10 цаг 51 мин
  • Төрийн гурван өндөрлөгийн ХОМ
    11 цаг 20 мин
  • “Үндэсний Их Баяр Наадам”-д зориулсан Apple Pay урамшуулал эхэллээ
    11 цаг 29 мин
  • Дэлхийн Монголчуудын наадам Брюссель хотноо зохион байгуулагдав
    11 цаг 43 мин
  • Гадаад харилцааны ган татлагат гүүр
    11 цаг 53 мин
  • Монгол Улс, Узбекистан Улсын Ерөнхийлөгч нарын мэдээллээс онцлох 24 эшлэл
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Үргэлжилсэн бороотой өдрүүдэд уншвал зохих шүлгүүд
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • АМЕРИКТ СУРСАН ГЭХ ХУУРАМЧ ДИПЛОМТНУУД ТӨРД ОЛШРОХ ВИЙ
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • С.Бямбацогт: Яамдын дарга нарын тоог цөөлнө
  • Интермед: Танилтай нь урдуур орж, танилгүй нь ард үлддэг асуудал манай эмнэлэгт байхгүй
  • Даншиг наадмын барилдаанд Улсын арслан Э.Оюунболд, гарди Б.Гончигдамба нар манлайлна
  • Л.Энх-Амгалан: Боловсролын сайд П.Наранбаярын "гөлөг төөрүүлсэн" мэдэгдэлд зориулж хэдэн үг хэлье
  • УИХ: Засгийн газрын бүрэлдэхүүний тухай хуулийн төслийг хэлэлцэнэ
  • ЗГ: 2025 оны төсвийн тухай хуульд өөрчлөлт оруулах талаар хэлэлцэж байна
  • 3х3: Монголын эрэгтэй шигшээ баг ДАШТ-ийг өндөрлүүллээ
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • Долоодугаар сард болох үндэсний бөхийн барилдааны хуваарь
  • А.Ариунзаяа: Жендерийн гэдэг үгийг ад үзээд байгааг ойлгохгүй байна
  • BLAST.tv Austin Major 2025 тэмцээний плей-оффын үр дүн: The MongolZ-ийн анхны финал ба Vitality-ийн ялалт
  • УИХ: Засгийн газрын бүрэлдэхүүний тухай хуулийн төслийг хэлэлцэнэ
  • С.Бямбацогт: Яамдын дарга нарын тоог цөөлнө
  • ЗГ: 2025 оны төсвийн тухай хуульд өөрчлөлт оруулах талаар хэлэлцэж байна
  • ТББХ-ны даргаар Ц.Сандаг-Очирыг сонголоо
  • 3х3: Монголын эрэгтэй шигшээ баг ДАШТ-ийг өндөрлүүллээ
  • Үргэлжилсэн бороотой өдрүүдэд уншвал зохих шүлгүүд
  • "Камертон 30" тоглолтын онцлох агшнууд
  • С.Цэнгүүн: Төрдөө үнсүүлнэ гэж ярьдаг ч үнэндээ татвар төлөгчдийн мөнгөөр л одон медаль өгч байгаа
  • BLAST.tv Austin Major 2025 тэмцээний плей-оффын үр дүн: The MongolZ-ийн анхны финал ба Vitality-ийн ялалт
  • 3х3: Өнөөдөр эрэгтэй шигшээ баг хэсгийн сүүлийн хоёр тоглолтоо хийнэ
  • Интермед: Танилтай нь урдуур орж, танилгүй нь ард үлддэг асуудал манай эмнэлэгт байхгүй
  • АМЕРИКТ СУРСАН ГЭХ ХУУРАМЧ ДИПЛОМТНУУД ТӨРД ОЛШРОХ ВИЙ
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
  • С.Цэнгүүн: Наадмын өдрүүдээр Б.Чойжилсүрэн сайд “мега хулгай” хийх гэж байна
  • Монгол Улс, Узбекистан Улсын Ерөнхийлөгч нарын мэдээллээс онцлох 24 эшлэл
  • А.Ариунзаяа: Жендерийн гэдэг үгийг ад үзээд байгааг ойлгохгүй байна
  • Түүх бүтээж буй Монгол ОХИД
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Монголын газар нутаг шатаад байна, Х.Баттулга аа
  • С.Ганбаатар: Г.Ёндонгийн энэ олон тендер дээр У.Хүрэлсүхийн түрийвч байна
24 баримт
  • 17 жилийн өмнөх 7 дугаар сарын 1-ний өдрийг сануулах хуучирч, мартагдахгүй 24 баримт
  • Зуныг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэхэд тань туслах 24 зөвлөмж
  • Монгол орны үзэсгэлэнт байгалиас ОНЦЛОХ аяллын 24 цэг
  • Инээмсэглэл шиг ээ "гоёхон барилддаг" хүчтэн Д.Амарсайханы тухай 24 баримт
  • Манай улсад айлчилж буй Казахстаны Гадаад хэргийн сайд Мурат Нуртлеу гэж хэн бэ?
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК