зар
Улаанбаатар
Өнөөдөр / 2025.06.21
Өдөртөө
Шөнөдөө
ХАЙЛТ ХИЙХ
Эхлэл
Улс төр
Эдийн засаг
Нийгэм
Дэлхий
24 баримт
24 фото
Элчин сайд ярьж байна
Спорт
Видео
Сошиал мэдээ
  • Эхлэл
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Нийгэм
  • Дэлхий
  • 24 баримт
  • 24 фото
  • Элчин сайд ярьж байна
  • Спорт
  • Видео
  • Сошиал мэдээ

Сэтгэл доторх алуурчнаа хөнөөхүй

2025-5-13
0
ЖИРГЭХ

Сэтгэл гутрал гэгч яг л алуурчин шиг хутга атган дотор чинь холхидог. Өнөөгийн нийгэмд олон хүн энэ алуурчныг дотроо тээж яваа. Тэгвэл үүнийг хэрхэн таних, эмчлэх эсэх талаар мэдлэг хуваалцаж байна. 


1. Итгэл найдвараа алдсан мэт мэдрэмж.

Reality React GIF by Married At First Sight

-Өөрт тохиолдсон асуудлаа давж гарахааргүй, юу ч хийж чадахааргүй болсон мэт санагдах.

2. Өдөр тутам хийж буй зүйлсээсээ залхах.

Video gif. A very fat cat sits lazily on a couch. It sits, slouching like a human, with one leg stretched out and a paw resting on its protruding fuzzy belly. The cat rests its head on its shoulder, and squints blearily, about to fall asleep.

-Сонирхдог зүйлсээ ч тоохоо больж, нийгэмд оролцохоос зайлсхийх.  Ямар нэгэн зүйлийг таашаах болоод тайван байх чадвараа алдах.

3. Хоолны дуршил эсвэл жингийн өөрчлөлт.

Loss Of Appetite Eating GIF by TLC

-Мэдэгдэхүйц жин хасагдах эсвэл нэмэгдэх – нэг сарын дотор биеийн жин 5 хувиас илүү өөрчлөгдөх.

4. Нойр солигдох.

Cartoon gif. Stewie from Family Guy sits in the corner of his crib and rocks back and forth. His eyes have dark circles and bags under them, and his hair is scraggly. He stares into space like he’s seen something awful.

-Нойргүйдэл ч гэж хэлж болохоор уг шинж тэмдэгт үүрээр хэт эрт сэрэх эсвэл хэт их унтах зэрэг орно.

5. Уур уцаар ба зөрүүд байдал.

anger GIF

-Уур уцаартай, догшин эсвэл хэрцгий болох. Тэвчээр чинь багасаж, хурдан бухимдаж, бүх зүйл ба хүн болгон таны уур уцаарыг барах.

6. Тамирдах.

tired work out GIF by Much

-Сульдсан мэт мэдрэгдэх, хөдөлгөөн удаашрах, бие махбодоороо тамирдах. Бүх бие чинь хүнд оргиж, маш багахан ажил ч гэсэн урт хугацааг зарцуулах юм шиг хэцүү санагдах.

7. Өөрийгөө жигших.

Scream Queens Slap GIF

-Өөрийгөө ямар ч үнэ цэнгүйгээр эсвэл нүгэлтэйгээр мэдрэх. Өмнө хийсэн алдаа эндэгдлээ хэт хурцаар зэмлэн шүүмжлэж, өөрийгөө дорд үзэх.

8. Тогтворгүй зан суртахуун.

andrew rannells guys GIF by Girls on HBO

-Хүч хэрэглэх зэрэг балмад зан суртахуун илрэх, мөрийтэй тоглоом зэрэгт донтох, хайхрамжгүй машин барих, эсвэл эрсдэл өндөртэй спортоор хэт их хичээллэх.

9. Анхаарал хандуулах чадвар муу байх.

cat pain GIF

-Юманд төвлөрөх, шийдвэр гаргах, хийсэн зүйлсээ санах зэрэгт хүндрэл үүсэх.

10. Шалтгаангүй загатнах, өвдөх.

Mad Cat GIF by sheepfilms

-Толгой, нурууны өвчин мэдрэгдэх нь ихсэж, булчингийн хэсгээр загатнаж, гэдсээр хатгуулах.

Сэтгэл гутралаа даван туулахын тулд өөрийн зүгээс хийж чадах зүйлс

Сэтгэл гутарсан үед хонгилын үзүүрт өчүүхэн ч атугай гэрэл байхгүй юм шиг мэдрэгддэг. Гэхдээ та хичээж чадвал өөрийнхөө сэтгэл санааг өргөж, дээрдэж болох хэд хэдэн арга бий.

1. Бусадтай харьц.

Talking Music Video GIF by Rigoberta Bandini

Бусдад төвөг учруулмааргүй, ганцаараа баймаар санагдсан ч ганцаардал гэдэг таны сэтгэл гутралыг улам гүнзгийрүүлэх тул хайртай дотнын хүмүүс болоод найз нөхөдтэйгөө уулзаарай. Хэн нэгэнтэй нүүр тулж уулзаад өөрийнхөө асуудлыг хуваалцана гэдэг танд маш том тус хүргэнэ. Ярилцагч тань таныг шүүмжлэхгүй, яриа таслахгүй тэвчээртэй сонсогч байхад л болно.

2. Дасгал хөдөлгөөн хий.

Working Out GIF

Сэтгэл гутралд автсан үедээ орондоо хэвтэхийн оронд энгийн хялбар дасгал хий. Гадаа хэсэг алхаж, хөгжим тавиад бүжиглэсэн ч болно. Хамгийн гол нь багахан дасгал хөдөлгөөнөөс эхлээд алхам, алхмаар сайжруулаарай .

3. Сэтгэл санааг дэмждэг хүнс хэрэглэ

TV gif. Holding a fried chicken leg in each hand, a hungry Rowan Atkinson as Mr. Bean takes bites of chicken, bouncing back and forth from one hand to another.

Таны сэтгэл зүйг хордуулж болох кофеин, алкоголь, сахар, тослог ихтэй бүтээгдэхүүнүүд хэрэглэхээс зайлсхий. Харин сэтгэл хөдлөлийг дэмждэг шим тэжээл ихтэй, Омега-3 агуулсан хүнсийг (Хушга, өндөг, загас, далайн байцай, брокколи г.м) хэрэглээрэй.

4. Дахин нийгэмтэй хөл нийлүүлэн алхах гарц хай

New York City Celebration GIF by US National Archives

Байгальд хэсэг цагийг өнгөрөөж, амьтан тэжээж, сайн дурын ажил хийж, хуучин сонирхдог байсан зүйлсээ үргэлжлүүл - эсвэл шинийг ол. Эхэндээ тааламжгүй санагдсан ч хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл тань дээрдэх болно.

Хэзээ мэргэжлийн хүнд хандвал дээр вэ?

sign language psychologist GIF by Sign with Robert

Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг болоод дээрх зүйлс ч үр дүнгээ өгөхгүй бол мэргэжлийн хүнд хандах цаг нь болжээ гэсэн үг. Сэтгэл гутралыг эмчилж болох маш олон гарц үргэлж байдаг.

Л.Баяр

0
ЖИРГЭХ
Санал болгох
Зүрхэнд гэрлийн хурдаар хүрэх ХУРД хамтлагийн таван дуу
З.Бямбачулуу: Хутагтын 222 жилийн үнэ цэнг морин хууранд шингээсэн
POETRY: Цогцос хоёр зүрх минь цохихын тоогоор ярилцана
Маргааш бидэнд дуу хоолойгоо хүргэх Тэ Яны ОНЦЛОХ таван дуу
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.
  • Шинэ
  • Их уншсан
  • Их сэтгэгдэлтэй
  • Ойрын өдрүүдийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
    36 мин
  • “Дэлхийн эдийн засаг: Мөнгөний бодлогын үр нөлөө” сэдэвт олон улсын өндөр түвшний хурал болж байна
    54 мин
  • Танилц: Ирэх долоо хоногт УИХ-ын чуулганаар хэлэлцэх асуудлууд
    4 цаг 0 мин
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын ХӨСҮТ-д ажиллахдаа хэлсэн үгээс онцлох 15 эшлэл
    4 цаг 16 мин
  • Тэмээтэй хөшөөний уулзвараас Оргил худалдааны төвийн уулзвар хүртэлх замыг хааж, борооны ус зайлуулах шугам татна
    5 цаг 1 мин
  • Зүрхэнд гэрлийн хурдаар хүрэх ХУРД хамтлагийн таван дуу
    5 цаг 22 мин
  • Нийслэлийн иргэдийн баяраар ил задгай, зөвшөөрөлгүй худалдаа хийхийг хориглоно
    6 цаг 3 мин
  • Наршихаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
    6 цаг 29 мин
  • Ихэнх нутагт өдөртөө 30 хэмийг давж хална
    6 цаг 43 мин
  • М.Ганхүлэг: Монгол адууны удмын сан, генетик нөөцийг хамгаалах тухай тогтоолын төслийг өргөн мэдүүлнэ
    22 цаг 57 мин
  • З.Бямбачулуу: Хутагтын 222 жилийн үнэ цэнг морин хууранд шингээсэн
    23 цаг 14 мин
  • Монгол Улсын Ерөнхий сайд БНХАУ-ын Элчин сайдыг хүлээн авч уулзлаа
    23 цаг 31 мин
  • Төрийн банк Бизнес эрхлэгч эмэгтэйчүүдийн чуулга уулзалт зохион байгууллаа
    Өчигдөр 16 цаг 26 мин
  • Засгийн газрын сайд нарын багцаас хэдэн төгрөгийн хэмнэлт хийх вэ?
    Өчигдөр 16 цаг 18 мин
  • Эмэгтэйчүүдийг алагчлах бүх хэлбэрийг устгах тухай конвенцийн талаарх хүний эрхийн төлөв байдлын ээлжит нэгдсэн хэлэлцүүлэг болно
    Өчигдөр 16 цаг 03 мин
  • Б.Жавхлан: Хуулийн дагуу 535.9 тэрбум төгрөгийн төсөл, арга хэмжээ хэмнэлтэд тооцогдлоо
    Өчигдөр 15 цаг 51 мин
  • С.Бямбацогт: Данхар бүтцийг дарга нараас эхэлж цомхотгоно
    Өчигдөр 15 цаг 36 мин
  • Олон улсын Цагдаагийн сургалтын байгууллагуудын холбооны УЗ-ийн хурлыг Монгол Улсад анх удаа зохион байгууллаа
    Өчигдөр 15 цаг 33 мин
  • О.Цогтгэрэл: Төрийн зохицуулалтын оролцоог цөөлнө гэдэг үзэл баримтлалын эсрэг байна
    Өчигдөр 15 цаг 27 мин
  • О.Номинчимэг: Мэргэжлийн хяналтгүй болсноос хойш нэгдсэн шалгалт гэдэг зүйл байхгүй болчихсон
    Өчигдөр 15 цаг 16 мин
  • Хүчирхэг хоолойт Ailee-ийн тухай СОНИРХОЛТОЙ баримтууд
  • УИХ-ын дарга Д.Амарбаясгалангийн сайд нарт хандаж хэлсэн үгээс "онцлох" 10 эшлэл
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын эрчим хүчнийхэнд хандаж хэлсэн үгээс ОНЦЛОХ эшлэлүүд
  • С.Амарсайхан: Онцгой байдлын албанд зүтгэнэ гэдэг бол эгэл жирийн сонголт биш
  • У.Хүрэлсүх: Онцгой байдлын албыг орчин үеийн мэргэжлийн байгууллага болгон хөгжүүлэхийг бүх талаар дэмжинэ
  • Ханхүү Уильямын тэрбумтан найз зөгий залгисны улмаас таалал төгсөв
  • Нийслэлийн иргэдийн баяр: Түрүүлсэн бөхийг 30 сая, үзүүрлэсэн бөхийг 20 сая төгрөгөөр байлна
  • Морьт харвааны тамирчдад Шадар сайд С.Амарсайхан хурдан удмын хоёр морь бэлэглэлээ
  • Иранчууд Израилыг дөрөв дэх өдрөө бөмбөгдөж байна
  • Хууччуулыг алгасах зоригийг Ерөнхий сайд Г.Занданшатар гаргаад үзэх л хэрэгтэй
  • Я.Содбаатар: Манай нам сайд нарынхаа 40 хувийг л шинэчлэхээр оруулж ирсэн
  • Н.Номтойбаяр: Завсарын Засгийн газар бүрдэх гэж байгаа бол үүнд яаран орохгүй
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатар ИЗНН-д Засгийн газарт орж ажиллах санал хүргүүлжээ
  • Намдаа тэтгэгдэж, нар салхинд гомдох заяа...
  • "Интермед" эмнэлгийн хариуцлагагүй байдлаас болж, "эпилепси" оноштой ХҮҮХЭД хохирчээ
  • С.Бямбацогт: Хүссэн хүн болгон сайд болдоггүй
  • ХҮН, ИЗНН, Үндэсний эвсэл "шинэ" Засгийн газарт орох эсэхээ өнөөдөр шийднэ
  • Б.Пүрэвдорж: Ахмадууд минь зээлээ бодолтой аваарай
  • ТАНИЛЦ: Ирэх долоо хоногт УИХ-аар хэлэлцэх асуудлууд
  • Хөхрөлдөөд байх юм биш сэн, УИХ-ын гишүүд ээ!
  • Хууччуулыг алгасах зоригийг Ерөнхий сайд Г.Занданшатар гаргаад үзэх л хэрэгтэй
  • Иранчууд Израилыг дөрөв дэх өдрөө бөмбөгдөж байна
  • Морьт харвааны тамирчдад Шадар сайд С.Амарсайхан хурдан удмын хоёр морь бэлэглэлээ
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарт БНХАУ-ын Төрийн зөвлөлийн Ерөнхий сайд Ли Чян баяр хүргэж, захидал илгээжээ
  • Б.Пүрэвдорж: Ахмадууд минь зээлээ бодолтой аваарай
  • О.Номинчимэг: Мэргэжлийн хяналтгүй болсноос хойш нэгдсэн шалгалт гэдэг зүйл байхгүй болчихсон
  • С.Бямбацогт: Хүссэн хүн болгон сайд болдоггүй
  • ХҮН, ИЗНН, Үндэсний эвсэл "шинэ" Засгийн газарт орох эсэхээ өнөөдөр шийднэ
  • Я.Содбаатар: Манай нам сайд нарынхаа 40 хувийг л шинэчлэхээр оруулж ирсэн
  • Н.Номтойбаяр: Завсарын Засгийн газар бүрдэх гэж байгаа бол үүнд яаран орохгүй
  • Намдаа тэтгэгдэж, нар салхинд гомдох заяа...
  • Б.Төгсцэнгэл: Багш, эмч, сувилагчаас бусад төрийн албан хаагчдыг 9 хувиар бууруулна
  • Хөхрөлдөөд байх юм биш сэн, УИХ-ын гишүүд ээ!
  • С.Бямбацогт: Данхар бүтцийг дарга нараас эхэлж цомхотгоно
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатар ИЗНН-д Засгийн газарт орж ажиллах санал хүргүүлжээ
  • Аймаг, нийслэл, сум, дүүргийн ИТХ-ын нөхөн сонгууль ням гарагт болно
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын эрчим хүчнийхэнд хандаж хэлсэн үгээс ОНЦЛОХ эшлэлүүд
  • "Интермед" эмнэлгийн хариуцлагагүй байдлаас болж, "эпилепси" оноштой ХҮҮХЭД хохирчээ
  • BLAST.tv Austin Major 2025 тэмцээний хоёрдугаар шатны үр дүн
  • ТАНИЛЦ: Ирэх долоо хоногт УИХ-аар хэлэлцэх асуудлууд
24 баримт
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын ХӨСҮТ-д ажиллахдаа хэлсэн үгээс онцлох 15 эшлэл
  • У.Хүрэлсүх: Онцгой байдлын албыг орчин үеийн мэргэжлийн байгууллага болгон хөгжүүлэхийг бүх талаар дэмжинэ
  • С.Амарсайхан: Онцгой байдлын албанд зүтгэнэ гэдэг бол эгэл жирийн сонголт биш
  • Ерөнхий сайд Г.Занданшатарын эрчим хүчнийхэнд хандаж хэлсэн үгээс ОНЦЛОХ эшлэлүүд
  • УИХ-ын дарга Д.Амарбаясгалангийн сайд нарт хандаж хэлсэн үгээс "онцлох" 10 эшлэл
Эхлэл Улс төр Эдийн засаг Нийгэм Дэлхий 24 баримт 24 фото Элчин сайд ярьж байна Спорт Видео Сошиал мэдээ
Холбоо барих Сурталчилгаа байршуулах Зар Вэб сайт хийх

Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.

Вэб сайтыг хөгжүүлсэн: Sodonsolution ХХК